Το μάθημα δίνει έμφαση στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων, καθώς και στην αύξηση της ευλυγισίας τους. Μέσα από ασκήσεις οι οποίες στοχεύουν στην ενδυνάμωση και χρησιμοποιώντας το ολικό εύρος κίνησης των αρθρώσεων, το σώμα μεταμορφώνεται. Η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται, οι ασυμμετρίες διορθώνονται, οι μύες σμιλεύονται. Είναι μια αρκετά δυναμική προπόνηση η οποία σέβεται απόλυτα τα όρια του ανθρώπινου σώματος με αποτέλεσμα να μην καταπονεί κανένα σημείο του. Οι ασκήσεις έχουν αυξανόμενο βαθμό δυσκολίας οπότε είναι ιδανικές για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Η μέθοδος pilates εκτός από μια αυτόνομη μέθοδος εκγύμνασης αποτελεί αδιαμφισβήτητα και ένα φυσικό μέσο αποκατάστασης για την σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τα ισχία, τους ώμους και τους επαναλαμβανόμενους μυικούς τραυματισμούς. Διορθώνει ασυμετρίες και χρόνιες αδυναμίες, αποτρέποντας την υποτροπή τραυματισμών και φέρνοντας το σώμα σε ισορροπία. Όπως ο ίδιος ο Joseph Pilates συνήθιζε να λέει: “Σε 5 μαθήματα αρχίζεις να αισθάνεσαι τη διαφορά, σε 10 μαθήματα το αισθάνονται και οι άλλοι, σε 20 μαθήματα έχεις ένα εντελώς καινούριο σώμα”.